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第57章 失眠的律师（第3页）

在第三次治疗中，我们开始讨论如何建立健康的睡眠习惯。我建议周琳制定一个固定的作息时间表，并避免在睡前进行高强度的工作。

“周琳，你通常几点上床睡觉？”我问。

“我一般会在晚上11点左右上床，但通常要到凌晨2、3点才能睡着。”她回答。

“我们可以尝试调整你的作息时间。比如，每天晚上10点半上床，11点前关灯。同时，睡前1小时避免使用电子设备，也不要处理工作上的事情。”

她皱了皱眉，“这对我来说有点难，我通常会在睡前处理一些邮件。”

“我理解，但睡前的高强度工作会刺激你的大脑，让你更难入睡。我们可以尝试把工作安排在白天，或者至少在睡前一小时停止工作。”

她点了点头，“好吧，我会试试。”

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第四次治疗：放松训练

在第四次治疗中，我教给周琳一些放松技巧，帮助她在睡前放松身心。

“周琳，你可以试试深呼吸练习。每天晚上躺在床上，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼出。重复几次，感受身体的放松。”我示范了一下。

她跟着做了几次，脸上露出了一丝轻松的表情，“这感觉还不错。”

“你还可以试试渐进性肌肉放松法，从脚趾开始，逐步放松身体的每一部分。”我继续解释道。

她点了点头，“我会在睡前试试这些方法。”

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第五次治疗：巩固成果

在最后一次治疗中，周琳的状态明显好了很多。她的黑眼圈淡了一些，眼神也变得更有神采。