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第57章 失眠的律师(第2页)

她若有所思地点了点头,“确实,我经常这么想。”

“那么,我们可以尝试用更理性的思维来替代这种灾难化的想法。比如,‘即使我今晚睡得不好,明天我依然可以应对工作’。”

她笑了笑,“这听起来有点难,但我愿意试试。”

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第二次治疗:挑战灾难化思维

在第二次治疗中,我们进一步探讨了周琳的“灾难化思维”,并尝试通过认知重构来改变她的思维模式。

“周琳,上次我们提到你常常认为‘如果我不睡好,明天的工作就会完蛋’。你能举一个具体的例子吗?”我问。

她想了想,“比如,上周我有一个重要的客户会议,前一天晚上我几乎没睡。我当时就觉得,如果我在会议上表现不好,客户可能会不满意,甚至取消合作。”

“那么,实际情况如何呢?”我问。

她笑了笑,“其实会议进行得还不错,客户并没有表现出不满,合作也顺利推进了。”

“所以,你的担忧并没有成为现实,对吗?”我引导她。

“是的,但我当时真的很焦虑,觉得一切都会完蛋。”她叹了口气。

“这就是灾难化思维的特点——我们会把最坏的结果放大,而忽略了实际情况。我们可以通过练习,逐步改变这种思维模式。”

她点了点头,“我明白了,我会试着用更理性的方式来看待这些问题。”

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第三次治疗:建立健康的睡眠习惯

在第三次治疗中,我们开始讨论如何建立健康的睡眠习惯。我建议周琳制定一个固定的作息时间表,并避免在睡前进行高强度的工作。

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