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第54章（第2页）

纪风在他的网格边打了个问号。

郁霖凑在她耳边小声说：“五子棋，玩过吗？”

纪风摇摇头。

郁霖咋舌，这人不会打牌，也不会麻将，连高中生必备的五子棋也没玩过，她过去十八年到底过的什么日子？

郁霖写下简单的游戏规则，纪风一看就懂，点头应战。

小姜医生在上面讲得专注，两人在底下玩得热闹。这种做贼般的感觉让纪风兴奋，过去她鲜少开小差，无论在课堂上还是在家里，她总“做正确的事”。

第一局，纪风输了，她第一次玩，不会堵郁霖的棋；第二局，纪风吸取教训，光顾着堵他的棋了，自己的棋子七零八落，又输了；第三局、第四局，两人渐渐势均力敌……

郁霖小声说：“不愧是学霸，进步这么快。”

纪风颇为得意：“那当然。”

两颗脑袋因为酣战越凑越近，纪风回过神才发现，自己和郁霖的胳臂不知道什么时候贴到一起去了，她赶紧坐直。一阵没由来的心虚。

“学习 ABC 模型，就是为了让大家觉察自己的认知，理解认知是如何影响你的情绪的。所以，当你想要改变某种负面情绪时，首先要去改变你的认知。比如说，面对考试没考好这件事，我们可以产生那些正确的认知？”小姜医生问。

大家纷纷给出自己的答案：“没考好是因为卷子太难了。”“这次没考好，下次再来。”“没考好拉倒，无所谓。”

“大家说的都有道理，需要注意的是，认知行为疗法不是强行去歪曲你对一件事的认知，原本是坏事，硬把它说成好事来自我安慰，而是要形成实事求是的认知。”

说完，小姜医生让每个人回忆一件勾起自己负面情绪的事情，在纸上用 ABC 模型来拆解，等会儿挨个分享。

郁霖的 A4 纸正面已经画满了密密麻麻的方格，他把纸翻过来，用另一边写。

在座的都是抑郁症、焦虑症、躁郁症的病人，别的不好说，负面情绪多的是。于是大家思考片刻后，都低头刷刷写了起来。

“尽量回忆你当时的真实感受，不要害怕回到那个场景里，同样的场景，只要改变认知方式，就可能产生完全不一样的感受。相反的，如果认知方式不变，将来类似的场景发生，你还是会陷入同样的负面情绪。”

小姜医生边绕着桌子慢慢走边说。